報導/陳本瑜

  美兆健康管理中心旗艦館4/13起，亞洲首創由台灣之光—林義傑率領的國手級運動指導員帶來的「運動管理」服務。運動管理分為三個階段，包含了：運動諮詢、運動處方以及運動指導，美兆要協助每位會員以真正有效度的運動計畫，提升個人的身體健康品質。

運動諮詢 依據健康狀況 建立正確運動觀念

  會員在接受「MAJOR健康管理整合系統」完整的服務，並取得報告書後，健康管理師除了給您護理、生活作息等建議外，還會提供運動相關諮詢服務。健管師會依據您健康狀況，並參考過去的運動習慣，從十大風險族群的面向，建議您正確而適當的運動，更為您解答您的運動疑惑。

  「在這個階段，您會很深刻的感受到『養成運動習慣』真的很重要，也對自己適合的運動類型更有概念。」美兆旗艦會館總經理林義傑說；而最重要的是，你會明白只要做對了運動，健康報告書上的某些紅星（異常指數）是可望被改善的。

運動處方 針對個別體適能 擬定運動計畫

  「如果接受運動諮詢後，想進一步擬定一個適合您的運動計畫，您可接受體適能檢測。」林義傑總經理繼續說明，美兆參考美國運動醫學會（ACSM）及國內外各先進國家，制訂這套體適能檢測標準，並採以精密的測量儀器為會員檢測出個人的心肺耐力、肌力、敏捷反應等狀態，讓您了解您的體適能狀態、與一般大眾平均值的差異，再評估出是否為運動量不足的「坐式生活一族」？是否為代謝症候族的高危險族群？最後，提供讓您身體體能狀況提升的具體運動建議。

  體適能檢測項目，包括有敏捷性、平衡性、爆發性、柔軟度、手握力、背筋力、心肺耐力、腹部筋力等八項，讓您在輕鬆有趣的過程中完成檢測，掌握到自己的體適能狀況，美兆運動指導員再依據檢測結果，為您擬定專屬個人的運動健康促進計劃。

運動指導 調整身體適能 做好有效運動

  您獲得個人的運動體適能資料之後，如果想再知道如何做有效運動？怎麼輕鬆達成自己的運動健康促進計劃？「我們的運動指導員將提供最好的運動效度示範，還有指導，讓您的運動不再漫無目的，當然也可有效降低運動傷害的可能性。」有「在空中停留最久」之稱的台灣跳遠國手許志雄表示。

  參與課程規劃的許志雄接著說，運動教練會審視會員的報告書與體適能檢測狀態，對其身高、體重、年齡、健康狀況、作息時間、過去運動習慣、全身體適能強度、平均心跳、肺活量…等幾十種數據作全面評估，然後，再提供十大風險族群的相對應運動建議以及運動指導課程，「我們的目標，是協助您的身體為有效運動做好準備，根據您喜歡的運動鍛鍊應有的體適能，最後讓您達成最佳的運動效果！」許志雄說，這些課程包括：健走、跑步、登山、游泳、腳踏車、減重共七種，會員可視自己的需要，選擇入門5堂、初階8堂或進階10堂課，為自己打造運動計劃。

  像若是體重超重者，運動指導員會從消耗能量的角度為出發點，建議會員採用有節奏性的有氧運動，運動強度要介於最大心跳率（註一）的60-90%並維持運動時間在20-60分鐘，才能達到一定的運動效度。若是代謝症候群高危險群，則不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升；運動教練建議您選擇有節奏性的有氧運動，運動強度介於最大心跳率的50-70%，像散步能透過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而有益血壓的降低，就是不錯的選擇。

  每次運動完，運動指導員會提供回饋說明，您可輕鬆參考這些建議做改進，並在自家附近與全家人共同分享有效運動的心得。

  「《經濟學人雜誌》曾發表過有關社群運動的文章，證實許多人一起運動的效果比個人運動更好，效能甚至高達將近50％！」林義傑總經理肯定社群運動的幫助，他表示在「有效度運動」的目標下，美兆將以運動指導課程的七項運動為主題，不定期舉辦活動，集結成運動社群，讓您的運動健康計畫能更有效、更輕鬆、更豐富、更愉快！

註一. 美國運動醫學會（ACSM）於1998年新版【體適能手冊】中，以每分鐘最大心跳率百分比作為評估運動時的心跳率範圍。每分鐘最大心跳率為：220– 年齡，運動心跳區間=每分鐘最大心跳 x 運動強度百分比。