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專家開講 美兆兩大講師開辦系列課程
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營養、習慣、運動 為您儲值健康
2017/11/28


【陳本瑜 / 台北報導】為提供更到位的服務,美兆不僅在健康管理金三角「卡、檢、對策」各環節不斷精益求精,近期更由亞太生活事業商品技術總監林麗美與健促技術總監邱聖弘主導,開辦一系列課程,針對營養、生活習慣、運動三大主軸,為會員深入淺出地介紹有益健康的正確資訊,協助會員將健康落實於生活中。

林麗美:調整生活習慣,即可遠離代謝症候群。

11月9日,商品技術總監林麗美為會員帶來首場講座「調理代謝好食機」。林總監一開場即表示:「代謝症候群就是生活習慣病,它不只是慢性病,還會影響整體健康。」現代人由於缺乏運動、作息不規律、飲食不正常、壓力大、睡不好因而代謝問題層出不窮;她還藉由美兆健康資料庫與代謝相關的數據分析,提醒會員若腰圍、血糖、血壓、高密度脂蛋白膽固醇與三酸甘油酯中,有三項異常便屬代謝症候群,如稍不留心,即可能演發為糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風等疾病。「根據世界衛生組織推測,2025年全世界糖尿病的病人將增加一倍,而且亞洲人代謝症候群的易感性較高,因此要特別注意;有家族遺傳的人一定要每年定期做檢查。」

改善不良因子 可逆轉情勢

「究竟是遺傳或飲食造成?雖有線索,卻沒有答案;可確定的是,不良生活型態是促發它的重要因素。」像是低纖、高糖、高油脂飲食習慣、活動力低、習慣抽菸及過度飲酒均為不良因子;「換句話說,只要注意改善這些不良因子,即可逆轉情勢,及早防範。」

而胰島素阻抗是發生代謝症候群的主要原因,什麼是胰島素阻抗呢?「當細胞無法正常運用胰島素,不能將血液中的葡萄糖好好吸收進來供身體使用,就會使血糖升高,造成代謝問題。」想逆轉勝,運動是相當有效的方法。「但是輕度與中度運動,對胰島素分泌並無太大影響,唯有持續40分鐘高強度的運動,才能幫助降低胰島素抗性,增加血糖的穩定性。」

吃對食物 調整代謝

如何選擇適當的飲食,以便控管好血糖、改善代謝狀態?「低醣、高纖、適量蛋白質、好油與低GI食物是飲食原則。」林總監表示現代人運動量、活動量均減少,所以澱粉類攝取量無需太高,即可因應身體需求,「醣類攝取請儘可能低。」「高纖可平衡血糖,讓血糖升降速度減緩。」此外,還可多吃不同種類的蔬果,「為了保護心血管健康,飽合脂肪不宜多攝取。」避免食用加工、油炸食品、白肉多於紅肉、少用動物性油脂等皆能減少飽和脂肪的攝取。

透過次講座,林總監傳達了許多重要的代謝調節知識,讓聽眾滿載而歸;她更預告,日後會帶來更多豐富的課程內容,請大家拭目以待。

邱聖弘:做對運動,也要正確做運動!

亞太健促技術總監邱聖弘於11月14日主講「運動,你做對了嗎?」他分享17年來在運動領域的心得,並為會員解答運動迷思,建立正確的運動觀念。

做對運動 才能促進健康

「檢查只是健康管理的開端,以運動、好習慣與適當的飲食才能有效提升健康。」他表示運動正是改善健康的重點。從美兆2016年度報告得知,台灣、香港、馬來西亞、北京、上海五地有75%以上男性、70%以上女性會員有運動習慣,「但健檢數據仍有許多改善空間。」年度報告裡也呈現各地男女的體脂肪均有六七成過高,其中吉隆坡女性更高達75.75%;男性的身體質量指數(BMI)有六七成過高、腰臀比也有20.25%至38.74%過高,而體脂肪、BMI、腰臀比等都是代謝症候群的檢測指標,而代謝症候群更是多種慢性疾病的源頭。「運動,有助提升各項健康數值,但重點在於:做對運動。」

伸展?暖身? 

「運動前需要暖身,但請不要靜態伸展。」他說靜態伸展(拉筋)時,肌肉會因牽張反射而緊縮,但若是伸展超過15秒,大腦中樞會傳導訊號告訴肌肉放鬆,以免持續緊縮而受傷,「所以靜態伸展反會導致肌肉放鬆,而降低運動表現」,他建議以動態的抬腿、小跑跳等能促進心肺、關節靈活動、動作靈敏度的動作做暖身。

燃脂 最多維持在目標心跳率70%

許多人希望以運動來做好體重管理,但減重與燃脂一樣嗎?他以自身經驗為例,說到曾經為了取得比賽資格而急速減重,那時他身穿雨衣在桑拿中待上一晚,並不斷喝水、加速流汗,因而減輕四公斤,「這是脫水,不能學我啊!」「減輕重量不難,但燃燒脂肪才是體重管理的重點。」他告訴大家若要燃脂,運動時建議每分鐘心跳必須落在最大心跳率的70%,並持續20分鐘以上,「若有特定需求,譬如降低血糖,則可選擇做短時間高強度運動,讓最大心跳率在85%以上。」他現場介紹運用在訓練上最多的「卡氏心率計算法」,舉例來說,邱先生40歲欲做好體重管理,測量安靜心率(RHR,在清醒、不活動的安靜狀態下,每分鐘心跳的次數)為70的情況下,其心肺運動時需維持每分鐘心跳達147下/分鐘,公式如下:MHR(最大心跳率)為220-40=180。THR目標心率=(MHR-RHR)×70%+RHR,則邱先生的目標心率計算如下:(180-70)×70%+70=147,因此邱先生在心肺運動時維持心率在147下/分鐘,即為70%的強度,持續20鐘以上,便是很好的心肺運動指標。

有助運動表現的營養素

除具備正確的觀念外,攝取適當的營養素對運動也有幫助。邱總監介紹美兆四款保健食品……「活力再現可提升精力,補充能量,避免精神不濟;活力活酵有助補充因運動時流失的B群,增強體力;常青倍益喜對促進新陳代謝有幫助,而運動後補充活力果酸可減少疲勞感。」

在邱總監生動幽默的演講中,會員們度過知性而愉快的一晚;接下來,他將開辦一系列的運動課程,從選一雙運動鞋開始,介紹大家如何選擇適合自己的運動,並享受運動帶來的健康成果與樂趣,請密切留意美兆最新的課程訊息。
亞太商品技術總監 新到任
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